Mis tegelikult juhtub, kui teie puusad popsivad

Puusade lõhenemine on osa tantsija paradigmast. Kuid korduv hüppamine, ükskõik kui valutu, võib puusaliigeseid ärritada ja hiljem probleeme tekitada. Kui enamik hüppamisi tuleneb lihaste pingutusest, mida saab järjepideva venitamisega leevendada, siis mõned praod annavad märku tõsisematest probleemidest. Siin on juhend kolme peamise koha kohta, kus hüpped tekivad, ja miks.

Puusade lõhenemine on osa tantsija paradigmast. Kuid korduv hüppamine, ükskõik kui valutu, võib puusaliigeseid ärritada ja hiljem probleeme tekitada. Kui enamik hüppamisi tuleneb lihaste pingutusest, mida saab järjepideva venitamisega leevendada, siis mõned praod annavad märku tõsisematest probleemidest. Siin on juhend kolmest peamisest kohast, kus hüpped tekivad, ja miks.


Kus: Külgmine puusapiirkond



Millal: Puusa nihutamine küljele, näiteks kui hoiate jalga käes ja sirutate jalga küljele, samal ajal kui teie kere painutab ettepoole, nagu paremal näidatud, on püstijalal nähtav pops, kus suurem trohhanter välja hüppab külgmiste puusalihaste taga. (Reieluu suurem trohhanter on reie ülaosa väliskülg.)

Mis toimub: See pop on kõige tavalisem ja selle põhjuseks on tihe iliotibiaalne bänd. Mõned tantsijad kirjeldavad seda kui 'puusa nihestamist', kuigi tehniliselt on see vale. (Nihestunud puusad põhjustavad kurnavat valu.)

kus pähklipureja esmakordselt esines

Ohud: Kõõluse ja bursa krooniline ärritus, mis põhjustab bursiiti või kõõlusepõletikku

Soovitused: Vabastage külgmise puusapiirkonna tihedus, veeretades kummikuulil vastu seina või põrandat. Samuti aitab pingeid vabastav massaaž, näiteks rootsi või spordimassaaž. Venitage puusa väliskülge: seiske raskusega ühel jalal ja teine ​​jalg ees ristis. Vabastage oma seisev puus küljele ja painutage ülakeha vastassuunas.

Kus: Puusa esiosa

Millal: Jala tõstmine või langetamine ette või küljele

Mis toimub: Iliopsoas-kõõlus (iliopsoas-lihase osa, sügavaim puusaliigese painutaja lihas) klõpsab üle vaagna või reieluu kondise harja.

Ohud: Iliopsoas-kõõluse all olev bursa võib muutuda põletikuliseks, põhjustades valu põlvede rinnale toomisel, põranda kõrgusel või arabeski.

vaata barbit ja pähklipurejat

Soovitused: Venitage iliopsoasid “jooksja viskega” 3-4 korda päevas, eriti enne ja pärast tantsutundi ning pärast pikka aega istumist, näiteks lennukis või klassiruumis. Hoidke venitust 1-2 minutit.

Kus: Liigese sees, kus labrakuks kutsutav kõhrõngas kinnitub pesa serva külge.

Millal: Mis tahes liikumise ajal, kaasa arvatud pööramine, põrkamine, hüppamine

Mis toimub: Puusa poppidest on kõige valusam, see on põhjustatud labrumi pisarast. Labraalse rebenemise tunnused hõlmavad spetsiifiliste liikumistega valu, jõu kaotust, liikumisulatuse vähenemist ja haaravat tunnet liigeses. Tihti on tantsijal tunne, nagu annaks puus välja. Need pisarad tekivad kroonilisest traumast, nagu näiteks sundimine, või sagedamini ägedast traumast, näiteks kukkumisest. Harvadel juhtudel võib see pop olla reieluukaela murd või luu verevarustuse kaotus.

Ohud: Kui te ei otsi arstilt ravi, võivad labraalpisarad süveneda, mis võib põhjustada püsivaid puusaliigese kahjustusi, mis võivad teie tantsukarjääri kahjustada.

Soovitused: Pöörduge oma arsti poole. Operatsioon võib osutuda vajalikuks, kui füsioteraapia ja muud mitteinvasiivsed ravimeetodid on valu vähendamisel ja funktsiooni suurendamisel ebaõnnestunud. Diagnoosimiseks võib kasutada kortisoonipilte, MRI-sid ja artroskoopiat.