Mis siis, kui see pole ainult valulikkus?

Ära kohmetu, kuid on oluline meeles pidada, et mõned ülekoormatud vigastused võivad tunda valulikkust, mida lihtsalt ei ole. mine. ära. Pöörake tähelepanu sellele, kui kaua olete valutunnet tundnud, ütleb Rodriguez: 'Hilinenud lihasvalu või DOMS võib juhtuda kuue kuni kaheksa tunni jooksul ja kestab 48 kuni 72 ...

Me kõik teame seda tunnet: ärkate järgmisel päeval pärast tundi või proovi, et lihtsalt sõna otseses mõttes üles leida. ei saa. liikuma. Et vastata kõigile oma põletavatele (sõnamänguga mõeldud!) Küsimustele, mis on seotud liiga valusate teemadega, Tantsuvaim kutsus eksperdid: pardal sertifitseeritud spordimeditsiini spetsialist dr Selina Shah ja Michelle Rodriguez, MPT ja füsioterapeut Broadway näitustele nagu Karussell ja Charlie ja šokolaadivabrik.


Mis üldse on valulikkus?

Kui töötate eriti kõvasti - osalete tavapärasest rohkem tundides või tantsite ülipuhki tükki -, võib teie keha normaalne aeroobne ainevahetus (kuidas see energia tootmiseks kasutab hapnikku) üle jõu käia. Siis algab anaeroobne ainevahetus - toodab piimhapet ja metaboolseid toksiine. 'See piimhappe ja muude toksiinide kogunemine pole kahjulik ega ebanormaalne,' ütleb Rodriguez. 'Kuid kui see jõuab teatud tasemeni, kogete valulikkust.'



Kuidas saab seda ära hoida?

Kuna valulikkust tekitab keemiline kogunemine teie lihastesse, on häda minimeerimise võti pigem nende kemikaalide väljavoolamine varem kui hiljem. 'Mõne tantsija jaoks võib viie minuti jooksul statsionaarse rattaga sõitmine ilma vastupanuta muuta,' ütleb Rodriguez. Võite proovida ka isemassaaži, jäätumist võivannid (vt külgriba). Muidu ütleb Shah, et veenduksite, et võtate aega korralikuks soojendamiseks: 'Tehke natuke kerget kardiot ja sõna otseses mõttes lihase soojendamine peaksleevendage oma ebamugavust. '

Kui teil on kunagi olnud nii valus, et te ei saanud suve teisel või kolmandal päeval kõndida, olete omal nahal kogenud, kui tähtis on see, mida tantsu-meditsiiniprofessionaalid nimetavad 'ülespoole tõstmiseks'. Ehkki pauside võtmine peaks olema osa aastaringsest treeningrežiimist, ei taha te minna kohe üldse tantsimata jätmisest kaheksa tundi päevas. 'Valulikkus tekib siis, kui lihased on muutunud nõrgemaks ega ole harjunud nii kiiresti pingutama,' ütleb Shah. Nädal või kaks enne intensiivset kasutamist alustage järk-järgult iga päev füüsilise tegevuse hulka.

Ära kohmetu, kuid on oluline meeles pidada, et mõned ülekoormatud vigastused võivad tunda valulikkust, mida lihtsalt ei ole. mine. ära. Pöörake tähelepanu sellele, kui kaua olete valutunnet tundnud, ütleb Rodriguez: 'Hilinenud lihasvalu või DOMS võib juhtuda kuue kuni kaheksa tunni jooksul ja kestab 48 kuni 72 tundi. Pärast seda, kui teil on endiselt üsna valus, peaksite pöörduma arsti poole. '

Pöörake tähelepanu ka sellele, kus tunnete end valusana. 'Tavaliselt tekitavad valulikkust lihased, kuid ka kõõlused võivad,' ütleb Shah. Sidemed ja luud ei saa valusaks muutuda - nii et kui tunnete, et valu tuleb sealt, kontrollige seda.

Kas valulikkus on vältimatu?

Ühesõnaga jah. 'Valulikkus ei pruugi olla märk sellest, et midagi on valesti,' ütleb Rodriguez. Samuti pole see aumärk: 'Valulikkus on vaid märk sellest, kui tugev või sobiv on see konkreetne lihas selles konkreetses tantsijas just sel ajahetkel,' ütleb Shah. 'Mõnes piirkonnas, kus teie sõbrad seda ei tee, võib teil valus olla ja vastupidi.' Kui hoolitsete oma keha eest hoolsalt, suudate minimeerida valu piisavalt, et kogu tantsu teha - isegi valusatel päevadel.

Tantsija valulikkuse tööriistakomplekt

Getty Images

Massaaž! Vahtveeretades võib tunda avähe liiga intensiivne lihastele, mis on juba valusad, ütleb dr Selina Shah, nii et ärge rullige enne päeva või kaks pärast esimest valu tundmist. MPT Michelle Rodriguez soovitab pärast valulikkust tekitavat päeva oma enda lihaskoe õrnalt mudida.

Venitamine! Venitamine on kõige kasulikum tunni lõpus või proovis, kui lihased on soojad, ütleb Shah.

Strateegiline vaheaeg! 'Kui teil pole vaja viieminutilise pausi ajal vannituppa joosta, lamage põrandal tagumik seina vastu ja pange jalad otse seinale,' soovitab Rodriguez. 'Seejärel saate jalgade välja loputamiseks teha väikeseid pahkluunipumpasid.'

#Bathleisure! 'Proovige vaheldumisi kuuma vanni ja jäävannid,' soovitab Shah. Temperatuuri muutusest tingitud vereringe suurenemine aitab leevendada valulikkust.

Niisutamine! Maga! Elektrolüüdid! Aitab öelda.