Märgid dehüdratsioonist ja kuidas seda ennetada

Kuigi me teame, et tõenäoliselt peaksime igapäevaselt rohkem vett tarbima, on seda tavaliselt lihtsam öelda kui teha. Lisaks on raske teada, kui palju piisab ja kas on võimalik liiga palju juua.

Vanem naine avab veepudeli Vanem naine avab veepudeliKrediit: Getty Images

Mitu korda olete kuulnud nõu rohkem vett juua? Kuigi me teame, et ilmselt peaks kui tarbite igapäevaselt rohkem vett, on seda tavaliselt lihtsam öelda kui teha. Lisaks on raske teada, kui palju piisab ja kas on võimalik liiga palju juua.

Soovitatav päevane veetarbimine põhineb teie kehakaalul - enamiku täiskasvanute jaoks on soovitatav 60–80 untsi päevas (kokku 8–10 tassi või umbes 1,5 gallonit), kuid sageli on vaja rohkem, eriti kui higistate sageli või elate sageli soojemas kliimas, selgitab virtuaalse terviseplatvormi arst dr Linda Anegawa PlushCare . Ma soovitan sageli suurendada vee tarbimist ka teistele inimestele, näiteks kui teil on meditsiinilisi probleeme nagu neerukivid või podagra, mida dehüdratsioon võib halvendada. Teatud ravimid võivad dehüdratsiooni halvendada, näiteks vererõhu diureetikumid, mistõttu selle kompenseerimiseks on vaja rohkem vett. Lisaks näeb Anegawa patsiente, kes on huvitatud madala süsivesikusisaldusega söömisest, näiteks ketogeensest dieedist, ja kuna toitumisalase ketoosi tagajärjel on täiendav urineerimine, soovitab ta dieeti pidavatele patsientidele iga päev lisavett.



Mis on hüdreeritud püsimise eelised?

Ligikaudu 60% meie kehast koosneb veest, kus vesi on iga kehaosa põhikomponent - leiate isegi oma luudest vett. Hüdreeritud olek on meie keha nõuetekohase toimimise võimaldamisel võtmetähtsusega. Hüdreeritud vedeliku säilitamise eeliste hulka kuuluvad verevoolu ja vereringe parandamine, neerufunktsiooni parandamine, vererõhu parandamine, lihaste pingutuste ja pingete parandamine, väsimuse vältimine, kuivade ja rabedate juuste, küünte ja naha vältimine, peenete kortsude ennetamine ja enneaegse vananemise vältimine, Ehsan Ali MD, Beverly Hillsi concierge-arsti arst.

kuidas üleminek permilt loomulikele juustele ilma lõikamiseta

Lisaks aitab vesi tagada jäätmete efektiivse eemaldamise, kehatemperatuuri reguleerimise higistamise kaudu ning hormoonide ja signaalsete molekulide (närvisüsteemile vajalike) tootmise. Hüdratatsioon on kriitiline ka haiguste vastu võitlevate antikehade ja valgete vereliblede jaoks, et nad saaksid oma tööd kaitsta meid mikroobide eest nagu COVID-19, ütleb Anegawa.

Millised on mõned märgid selle kohta, et teil võib olla dehüdratsioon?

Kuna me vajame nii palju vett, võib dehüdratsioon juhtuda suhteliselt kiiresti, enne kui sellest aru saame. Dehüdratsioon tähendab lihtsalt seda, et meie veetarbimine ei ole meie keha vajadustele vastav, ütleb Anegawa. Esialgsed sümptomid võivad hõlmata ainult kerget väsimust, kuid seejärel arenevad janu ja lihaskrambid.

Ali sõnul on dehüdratsiooni kõige ilmsemateks märkideks mitte piisavalt sageli urineerimine, tumekollane uriin või ainult väikese koguse urineerimine, naha kuivus, suukuivus, liigne janu ja väsimus.

Kui teie uriin on tumekollane või te ei urineeri piisavalt sageli, on see tingitud sellest, et teie keha annab neerudele märku, et nad hakkaksid vett säästma. Mõned inimesed märgivad, et nad tunnevad end dehüdreerituna rohkem näljasena, kuid vee joomisega kaob nälg, selgitab Anegawa. Kui dehüdratsiooni ei lahendata ja vedeliku kadu on tõsine, on kaugelearenenud sümptomiteks minestamine, kõhuvalu, valu rinnus, kiire pindmine hingamine või isegi segasus.

Kui olete dehüdreerunud, võib järelejõudmine aega võtta. Seda seetõttu, et pärast vee joomist satuvad vedelikud esialgu meie vereringesse. Sealt vedelik jaotatakse teistesse kehakudedesse, mis langetab ajutiselt vedeliku sisalduse meie vereringes. Nii et isegi kui juua suures koguses vett, võib vaja minna rohkem, et tagada õige vedeliku taastumine mitte ainult vereringes, vaid ka kõigis kehakudedes, ütleb Anegawa. Pikas perspektiivis võib krooniline dehüdratsioon põhjustada mitmeid probleeme, nagu neerufunktsiooni kahjustus ja peavalud.

Kas saate liiga palju vett juua?

Jah, vett on võimalik liiga palju juua, kuid tõenäosus on haruldane. Liigne vee joomine võib tegelikult põhjustada seisundi, mida nimetatakse veemürgituseks, kus liigne vesi lahjendab olulisi vere elektrolüüte nagu naatrium, kaalium, magneesium ja kaltsium, ütleb Anegawa. Kõige raskemad veemürgituse tüsistused on südame rütmihäired ja isegi surmaga lõppev aju turse. Kuid see on äärmiselt haruldane ja veemürgituse tekkimiseks peaksite jooma äärmuslikus koguses vett (st päevas 1-2 gallonit, mida on raske teha).

Näpunäited kogu päeva jooksul niisutatud vedeliku säilitamiseks

Mõlemad arstid soovitavad veepudelit kogu päeva vältel hoida. Ma soovitan patsientidel hoida veepudeleid kõikjal, kus viibite, nii et teil on visuaalne meeldetuletus regulaarselt väikeste lonksude võtmiseks, ütleb Anegawa. Ta soovitab hoida mitu veepudelit sageli kohtades, sealhulgas köögis, kodukontoris ja autos.

Lisaks aitab dieedi piisav sool stimuleerida janu ja hoolimata soola halvast mainest pole see alati negatiivne, ütleb ta. Kui te ei ole suur veejooja, sest te ei armasta maitset, soovitab Anegawa vett maitsestada sidruni või laimi keerdumisega.

Ärge unustage kogu päeva päikese käes viibides, palju trenni tehes ja / või palju higistades, kuumades oludes (nagu saun või kuum jooga), ja kuumal päeval õues sporti tehes - see on kindel võimalusi hüdratatsioonitaseme kiireks vähendamiseks.