Kuidas oma kehahoiakut täiendada 3 nädala jooksul

Selle kolmenädalase kavaga sirguge kogu eluks.

Balleti poos Balleti poosKrediit: Maria Teijeiro / Getty Images

See artikkel ilmus algselt Tervis

Lohistamisest on saanud meie vaikehoiak - kuid see on pikaajaliste selja-, õla- ja kaelaprobleemide eellugu. Hea kehahoia aitab seevastu vältida ka neid valuprobleeme parandada oma seedimist , vähendada stressi ja koguda isegi enesekindlust. Meie juhend aitab teil ajaga paremini joonduda - lihtsalt jälgige ja rakendage igapäevaselt nii palju käike kui võimalik.



SEOTUD: 10 viisi, kuidas vananedes on suurepärane rüht

matt steffanina klassid los angeles

1. nädal: ümberpaigutamine

Hea rüht võib alguses tunduda ebamugav, kui olete oma keha treeninud madalseisu, selgitab Columbia ülikooli meditsiinikeskuse füsioterapeut Rami Said. Võtke iga päev mõni hetk, et teada saada, kuidas õige rüht tundub.

Seisa kõrgem: Jaotage oma kaal ühtlaselt mõlema jala vahel, jalad paralleelselt puusade ja abaluude all surudes alla ja tagasi. Kaasake oma tuharalihased ja südamik, nii et teie vaagen on ribide all stabiilne, kuid pole alla surutud.

Istu targemini: Hoidke kõrvapulgad õlgade kohal ja õlad puusade kohal; lubage nimmepiirkonnas kerget kõverat. Teie jalad peaksid olema põrandal lamedad ja seljatoe vastu tooli (lisage kokku rullitud rätik, kui selg ei puutu).

Magage sirgemalt: Püüdke magada külili või selili, et aidata selgrool neutraalsem püsida.

kuidas jätta mees ilma rahata

SEOTUD : Parimad ja halvimad toidud magamiseks

2. nädal: kohandage oma rutiini

'Igapäevased harjumused muudavad hea kehahoiaku hoidmise palju keerulisemaks,' ütleb Yoga Tune Up asutaja Jill Miller. Tehke seda hoopis:

Parem kott: Raske rahakott? Muutke õlga, mida kannate, iga 10 minuti järel.

New Orleansis asuvad telesaated

Kraavi teksti kael: Hoidke telefoni kontrollimisel õlad selja taga ja pea üleval, hoides seda silmade kõrgusel.

Püsige maalähedane: Kui stilettod koormavad alaselja, siis kandke neid kaks tundi ja tehke istumispause.

SEOTUD: 6 viisi põhiküpse täiendamiseks

3. nädal: ehitage jõudu

Tehke igaüks neist käikudest iga päev, et parandada oma lihasmälu ja üldist joondust.

Õlalaud: Iga 30 minuti järel tooge oma abaluud alla ja siis tagasi. Hoidke kaks kuni kolm sekundit. Korrake viis korda.

Padjapoos: Lama põrandal näoga allapoole ja aseta kõhu alla kindel padi. Hinga paariks minutiks aeglaselt ja sügavalt sisse.

mel b ja eddie murphy laps

Õige kükitamine: Seisa pikk, jalad veidi laiemad kui puusalaiused, seejärel langeta a kükitama . Laiendage oma käed pea kohal, peopesad on pööratud veidi tahapoole, et haarata ülemine seljaosa. Tehke nii palju 30–60-sekundilisi kükitusi kui võimalik. Ärge laske selgrool ümarduda ega painutada