Nende 4 asja tegemine teeb neuroteaduse andmetel õnnelikumaks

Teaduse toetatud viisid meeleolu parandamiseks.

Naine naeratamas kodukontoris Naine naeratamas kodukontorisKrediit: Hero Images / Getty Images

See tükk ilmus algselt Moto ja Vale puu haukumine .

Internetis saate igasuguseid õnne nõuandeid inimestelt, kes ei tea, millest nad räägivad. Ära usalda neid.

Tegelikult ärge usaldage ka mind. Usaldage neuroteadlasi. Nad uurivad seda halli käpi peas terve päeva ja on palju teada saanud, mis sind tegelikult õnnelikuks teeb.

UCLA neuroteadlane Alex Korb on mõningaid teadmisi, mis võivad teie ellu ülespoole õnnespiraali luua. Siin on see, mida teie ja mina saame õppida inimestelt, kellel on tõesti vastuseid:

1. Kõige olulisem küsimus, mis tuleb esitada, kui tunnete end alla
Mõnikord ei tundu, et su aju soovib, et sa oleksid õnnelik. Võite tunda end süüdi või häbiväärsena. Miks?

Uskuge või mitte, süütunne ja häbi aktiveerivad aju auhinnakeskuse.

Via kaudu Ülespoole spiraal :

Vaatamata erinevustele aktiveerivad uhkus, häbi ja süütunne kõik sarnased närviskeemid, sealhulgas dorsomediaalne prefrontaalne ajukoor, amygdala, insula ja nucleus accumbens. Huvitaval kombel on uhkus nendest emotsioonidest kõige võimsam, käivitades aktiivsust nendes piirkondades - välja arvatud nucleus accumbens, kus süü ja häbi võidavad. See seletab, miks võib olla nii ahvatlev süü ja häbi endale kuhjata - nad aktiveerivad aju tasustamiskeskuse.

Ja muretsed ka palju. Miks? Lühiajalises perspektiivis muudab muretsemine teie aju veidi paremaks - vähemalt teil läheb midagi oma probleemidest.

Via kaudu Ülespoole spiraal :

Tegelikult võib muretsemine aidata limbilist süsteemi rahustada, suurendades aktiivsust mediaalses prefrontaalses ajukoores ja vähendades aktiivsust amügdalas. See võib tunduda vastupidine, kuid see lihtsalt näitab, et kui tunnete ärevust, on parem midagi teha - isegi murettekitav - kui mitte midagi teha.

Kuid süütunne, häbi ja mure on jubedad pikaajalised lahendused. Mida siis neuroteadlaste sõnul peaksite tegema? Esitage endale see küsimus:

Mille eest olen tänulik?

Jah, tänulikkus on vinge ... aga kas see mõjutab teie aju bioloogilisel tasandil? Jep.

mida enne tantsutundi süüa

Teate, mida teeb antidepressant Wellbutrin? Suurendab neurotransmitter dopamiini. Nii ka tänulikkus.

Via kaudu Ülespoole spiraal :

Tänulikkuse eelised saavad alguse dopamiinisüsteemist, sest tänulikkuse tundmine aktiveerib dopamiini tootva ajutüve piirkonna. Lisaks suurendab tänulikkus teiste vastu aktiivsust sotsiaalsetes dopamiiniringides, mis muudab sotsiaalse suhtlemise nauditavamaks ...

Kas teate, mida Prozac teeb? Suurendab neurotransmitteri serotoniini. Nii ka tänulikkus.

Via kaudu Ülespoole spiraal :

Tänu üks võimas mõju on see, et see võib serotoniini suurendada. Püüdes mõelda asjadele, mille eest olete tänulik, sunnib teid keskenduma oma elu positiivsetele aspektidele. See lihtne toiming suurendab serotoniini tootmist eesmises tsingulaarkoores.

Ma tean, et mõnikord langeb elu soolestikus päris kurja muljet ja tundub, et pole midagi tänulikku. Arva ära?

Kas see pole oluline. Te ei pea midagi leidma. See on otsimine see loeb.

Via kaudu Ülespoole spiraal :

parim sügavpalsam kuivadele Aafrika-Ameerika juustele

Kõige olulisem pole tänulikkuse leidmine; see on üldse meelde tuletamine. Tänulikuks pidamine on emotsionaalse intelligentsuse vorm. Ühes uuringus leiti, et see mõjutas tegelikult neuronite tihedust nii ventromediaalses kui ka lateraalses prefrontaalses ajukoores. Need tiheduse muutused viitavad sellele, et kui emotsionaalne intelligentsus suureneb, muutuvad nende piirkondade neuronid tõhusamaks. Kõrgema emotsionaalse intelligentsuse korral võtab tänulik olemine lihtsalt vähem pingutusi.

Ja tänulikkus ei tee teie aju lihtsalt õnnelikuks - see võib ka teha luua positiivset tagasisidet oma suhetes. Nii et väljendage seda tänu inimestele, kellest hoolite.

(Lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas tänulikkus võib teid õnnelikumaks ja edukamaks muuta, klõpsake nuppu siin .)

Aga mis juhtub siis, kui halvad tunded sind täielikult ületavad? Kui olete tõesti prügimägedes ja te isegi ei tea, kuidas sellega toime tulla? Seal on lihtne vastus ...

2. Märgista negatiivsed tunded
Tunned end kohutavalt. Olgu, anna sellele kohutavusele nimi. Kurb? Ärev? Vihane?

Boom. See on nii lihtne. Tundub loll? Teie nõmm ei nõustu.

Via kaudu Ülespoole spiraal :

… Ühes fMRI uuringus, mille pealkiri oli „Tunnete panemine sõnadesse”, vaatasid osalejad pilte inimestest, kellel oli emotsionaalne näoilme. Ettearvatavalt aktiveerus iga osaleja mandelkeha pildil olevate emotsioonide järgi. Kuid kui neil paluti emotsioon nimetada, siis ventrolateraalne prefrontaalne ajukoor aktiveeris ja vähendas emotsionaalset mandelkeha reaktiivsust. Teisisõnu vähendas emotsioonide teadlik äratundmine nende mõju.

Emotsioonide mahasurumine ei toimi ja võib teile tagasilöögi anda.

Veel vale puu haukumisest: Uued Harvardi uuringud näitavad lõbusat viisi edukamaks

Via kaudu Teie aju tööl: Hajameelsuse ületamise, tähelepanu taastamise ja kogu päeva nutikama töö strateegiad :

Gross leidis, et negatiivset emotsionaalset kogemust maha suruda üritanud inimesed seda ei suutnud. Ehkki nad arvasid, et nad näevad väliselt kenad välja, on sisemiselt nende limbiline süsteem erutatud sama hästi kui ilma allasurumiseta ja mõnel juhul veelgi rohkem. Columbia osariigi Kevin Ochsner kordas neid leide fMRI abil. Püüe midagi mitte tunda ei toimi ja mõnel juhul annab isegi tagasilöögi.

Kuid märgistamisel on seevastu suur erinevus.

Via kaudu Teie aju tööl: Hajameelsuse ületamise, tähelepanu taastamise ja kogu päeva nutikama töö strateegiad :

Erutuse vähendamiseks peate emotsiooni kirjeldamiseks kasutama vaid mõnda sõna ja ideaaljuhul kasutama sümboolset keelt, mis tähendab kaudsete metafooride, mõõdikute ja oma kogemuste lihtsustamist. Selleks on vaja aktiveerida prefrontaalne ajukoor, mis vähendab erutust limbilises süsteemis. Siin on põhirida: kirjeldage emotsiooni vaid ühe või kahe sõnaga ja see aitab emotsiooni vähendada.

Iidsed meetodid olid sellel meetodil meist kaugel ees. Meditatsioon on seda sajandeid kasutanud. Märgistamine on programmi põhivahend tähelepanelikkus .

Tegelikult mõjutab sildistamine aju nii võimsalt, et see töötab ka teiste inimestega. Emotsioonide sildistamine on üks peamisi tööriistu, mida kasutaja kasutab FBI pantvangiläbirääkijad .

(FBI pantvangiläbirääkijate saladuste kohta lisateabe saamiseks klõpsake nuppu siin .)

Okei, loodetavasti te ei loe seda ja märkite oma praeguseks emotsionaalseks seisundiks Igav . ' Võib-olla ei tunne te end kohutavalt, kuid teie elus on tõenäoliselt asju, mis tekitavad teile stressi. Siin on lihtne viis nende võitmiseks ...

3. Tehke see otsus
Kas olete kunagi otsustanud ja siis tunneb teie aju lõpuks puhkust? See pole juhuslik.

Ajuteadus näitab, et otsuste langetamine vähendab muret ja ärevust - samuti aitab teil probleeme lahendada.

Via kaudu Ülespoole spiraal :

Otsuste langetamine hõlmab kavatsuste loomist ja eesmärkide seadmist - kõik kolm on osa samast närviskeemist ja haaravad prefrontaalset ajukooret positiivselt, vähendades muret ja ärevust. Otsuste langetamine aitab ka üle saada striatum-aktiivsusest, mis tavaliselt tõmbab teid negatiivsete impulsside ja rutiinide poole. Lõpuks muudab otsuste langetamine teie arusaama maailmast - probleemidele lahenduste leidmine ja limbilise süsteemi rahustamine.

Kuid otsustamine võib olla raske . Ma nõustun. Milliseid otsuseid peaksite siis tegema? Neuroteadusel on vastus ...

Tehke piisavalt hea otsus. Ärge higistage absoluutselt 100% parima otsuse tegemisel. Me kõik teame, et perfektsionist võib olla stressirohke. Ja aju uurib seda.

Püüd olla täiuslik, valdab aju emotsioonidega ja tekitab tunde, et pole kontrolli all.

Via kaudu Ülespoole spiraal :

Prantsuse ja adele astaire auhinnad

Parima proovimine toob piisavalt hea asemel liiga palju emotsionaalset ventromediaalset prefrontaalset tegevust otsustusprotsessi. Seevastu piisavalt hea ja piisavalt hea tunnistamine aktiveerib rohkem dorsolateraalseid prefrontaalseid piirkondi, mis aitab teil end paremini kontrollida ...

Swarthmore'i professorina Barry Schwartz ütles minu intervjuus temaga: 'Piisavalt hea on peaaegu alati piisavalt hea.'

Veel vale puu haukumisest: Kuidas lõpetada laisk olemine ja teha rohkem tööd - 5 ekspertide nõuannet

Nii et kui teete otsuse, tunneb teie aju, et teil on kontroll. Ja nagu ma olen varem rääkinud, kontrollitunne vähendab stressi. Kuid siin on tõesti põnev: Otsustamine suurendab ka naudingut.

Via kaudu Ülespoole spiraal :

Aktiivne valimine põhjustas muutusi tähelepanuringides ja selles, kuidas osalejad tegevusse suhtusid, ning see suurendas dopamiini aktiivsust.

Kas soovite tõendeid? Pole probleemi. Räägime kokaiinist.

Teete 2 rotile kokaiini süsti. Rott A pidi kõigepealt kangi tõmbama. Rott B ei pidanud midagi tegema. Kas on mingit vahet? Jah: rott A saab dopamiini suurema tõuke.

Via kaudu Ülespoole spiraal :

Nii said nad mõlemad korraga samad kokaiinisüstid, kuid rott A pidi aktiivselt kangi vajutama ja rott B ei pidanud midagi tegema. Ja te aimasite - rott A vabastas oma tuumas accumbensis rohkem dopamiini.

Mis on siin õppetund? Järgmine kord, kui ostate kokaiini ... ohh, vale õppetund. Asi on selles, et kui otsustate eesmärgi üle ja siis selle saavutate, tunnete end paremini kui siis, kui head asjad juhtuvad lihtsalt juhuslikult.

Ja see vastab igavesele mõistatusele, miks tagumiku jõusaali vedamine võib olla nii raske.

Kui lähed, sest tunned sind vaja teha või sina peaks , noh, see pole tegelikult vabatahtlik otsus. Teie aju ei saa naudingut suurendada. See lihtsalt tunneb stressi. Ja see pole kuidagi hea treenimisharjumuse loomine.

Via kaudu Ülespoole spiraal :

Huvitav on see, et kui nad on sunnitud trenni tegema, ei saa nad samu eeliseid, sest ilma valikuta on treening ise stressi allikas.

Nii et tehke rohkem otsuseid. Neuroteaduste uurija Alex Korb võtab selle kenasti kokku :

Me ei vali ainult neid asju, mis meile meeldivad; meile meeldivad ka valitud asjad.

(Et teada saada, mis neuroteadlaste sõnul on kofeiini parim viis, klõpsake nuppu siin .)

Okei, olete tänulik, sildistate negatiivseid emotsioone ja teete rohkem otsuseid. Suurepärane. Kuid see on õnne retsepti jaoks üsna üksildane tunne. Laseme veel mõned inimesed siia tulla.

Veel vale puu haukumisest: Kuidas saada inimesi teile meeldima: FBI käitumiseksperdi 7 viisi

Mis on midagi, mida saate teistega teha, mis neuroteaduste sõnul on tee mucho õnne juurde? Ja midagi, mis on rumalalt lihtne, nii et te ei laiskle ja jätaks selle vahele? Aju dokumentidel on teie jaoks vastus ...

4. Puudutage inimesi
Ei, mitte valimatult; mis võib teid palju vaeva näha.

Kuid peame tundma teiste armastust ja aktsepteerimist. Kui me ei ole valus. Ja ma ei tähenda 'ebamugavat' ega 'pettumust valmistavat'. Ma mõtlen tegelikult valus .

Neuroteadlased tegid uuringu, kus inimesed mängisid palli viskavat videomängu. Teised mängijad viskasid palli sulle ja sina viskasid selle neile tagasi. Tegelikult polnud ühtegi teist mängijat; seda kõike tegi arvutiprogramm.

Kuid katsealustele öeldi, et tegelasi kontrollivad tegelikud inimesed. Mis siis juhtus, kui 'teised mängijad' lõpetasid ilusa mängu ja ei jaganud palli?

Teemad & apos; ajud reageerisid samamoodi, nagu oleksid nad kogenud füüsiline valu . Tagasilükkamine ei tee lihtsalt haiget kui murtud süda; su aju tunneb seda nagu murtud jalg.

Via kaudu Ülespoole spiraal :

Tegelikult, nagu on näidatud fMRI katses, aktiveerib sotsiaalne tõrjutus sama vooluringi kui füüsiline valu ... ühel hetkel lõpetasid nad jagamise, heites üksteisele ainult edasi-tagasi, ignoreerides osalejat. Sellest väikesest muutusest piisas sotsiaalse tõrjutuse tekitamiseks ning see aktiveeris eesmise tsingulaadi ja insula, täpselt nagu füüsiline valu.

r & b rühma liikmeid kokku

Suhted on teie aju õnnetunde jaoks väga olulised. Kas soovite selle järgmisele tasemele viia? Puudutage inimesi.

Via kaudu Ülespoole spiraal :

Üks esmaseid oksütotsiini vabanemise viise on puudutamine. Ilmselgelt pole enamikku inimesi alati kohane puudutada, kuid väikesed puudutused, nagu käepigistused ja patsutused selga, on tavaliselt okei. Inimeste jaoks, kellega olete lähedased, pingutage rohkem, et neid sagedamini puudutada.

Puudutamine on uskumatult võimas. Me lihtsalt ei anna sellele piisavalt au. See muudab teid rohkem veenev , suureneb meeskonna jõudlus, parandab teie flirt ... pagan, see isegi suurendab matemaatikaoskus .

Armastatud inimese puudutamine vähendab tegelikult valu. Tegelikult, kui uuriti abielupaare, siis mida tugevam on abielu, seda võimsam on see mõju.

Via kaudu Ülespoole spiraal :

Lisaks võib kellegagi käest kinni hoidmine aidata teid ja teie aju läbi valulike olukordade. Ühes fMRI uuringus skaneeriti abielus olevaid naisi, kui neid hoiatati, et neid ootab ees väike elektrilöök. Valusate šokkide ennetamisel näitas aju valu ja murettekitavate ahelate korral prognoositavat reageerimismustrit, aktiveerudes insula, eesmise tsingulaadi ja dorsolateraalse prefrontaalse ajukoorega. Eraldi skaneerimise käigus hoidsid naised kas oma mehest või katsetaja käest kinni. Kui katsealune hoidis oma mehe käest kinni, mõjus šokioht vähem. Aju näitas vähenenud aktivatsiooni nii eesmises tsingulaarkoores kui ka dorsolateraalses prefrontaalses ajukoores - see tähendab vähem aktiivsust valu ja murettekitavate ahelate korral. Lisaks, seda tugevam on abielu, seda madalam on ebamugavustega seotud isolaadi aktiivsus.

Nii et kallista kedagi täna. Ja ärge aktsepteerige väikeseid, kiireid kallistusi. Ei ei ei. Öelge neile, et teie neuroteadlane soovitas pikki kallistusi.

Via kaudu Ülespoole spiraal :

Kallistus, eriti pikk, vabastab neurotransmitteri ja hormooni oksütotsiini, mis vähendab amügdala reaktiivsust.

Uuringud näitavad saada viis kallistust päevas nelja nädala jooksul suurendab õnne suurel ajal.

Kas teil pole praegu kedagi kallistada? Ei? (Mul on kahju seda kuulda. Ma kallistaksin sind kohe, kui saaksin.) Kuid seal on vastus: neuroteadus ütleb, et peaksite minema massaaži tegema.

Via kaudu Ülespoole spiraal :

Tulemused on üsna selged, et massaaž suurendab teie serotoniini koguni 30 protsenti. Massaaž vähendab ka stressihormoone ja tõstab dopamiini taset, mis aitab teil luua uusi häid harjumusi ... Massaaž vähendab valu, kuna oksütotsiini süsteem aktiveerib valuvaigistavaid endorfiine. Massaaž parandab ka und ja vähendab väsimust, suurendades serotoniini ja dopamiini ning vähendades stressihormooni kortisooli.

Nii et veetke aega teiste inimestega ja tehke kallistusi. Vabandust, sõnumite saatmine ei ole piisav.

nick cannon tom ford teemantkingad

Kui panete inimesed stressiolukorda ja lasete neil siis lähedastele külla tulla või nendega telefonitsi rääkida, tundsid nad end paremini. Mis saab siis, kui nad lihtsalt kirjutasid? Nende kehad reageerisid samamoodi, nagu poleks neil üldse mingit tuge.

Via kaudu Ülespoole spiraal :

... tekstsõnumite rühmas oli kortisooli ja oksütotsiini tase sarnane kontaktivaba rühmaga.

Autori märkus: ma kiidan sõnumite saatmise täielikult heaks, kui lepite kokku kallistuse.

(Et teada saada, mida neuroteadus ütleb, et see on parim viis targemaks ja õnnelikumaks saada, klõpsake nuppu siin .)

Olgu, ma ei taha teie aju liiga palju teavet koormata. Ümardame selle üles ja õppime kiireimat ja lihtsamat viisi, kuidas alustada neuroteadustest inspireeritud õnne ülespoole suunatud spiraali ...

Kokkuvõtteks

Siin teeb ajuuuringute järgi rõõmu:

  • Küsige: 'Mille eest ma olen tänulik?' Pole vastuseid? Kas see pole oluline. Lihtsalt otsimine aitab.
  • Märgistage need negatiivsed emotsioonid. Pange sellele nimi ja teie aju pole sellest nii häiritud.
  • Otsustama. Valige 'piisavalt hea', mitte 'parim otsus, mis Maal on kunagi tehtud'.
  • Kallistused, kallistused, kallistused. Ära kirjuta - puudutage.

Mis on siis surnud lihtne viis selle õnne ülespoole keeramiseks?

Saada lihtsalt keegi a aitäh meil . Kui tunnete end selle pärast ebamugavalt, võite neile selle postituse saata ja öelda, miks.

See võib teie elus tõepoolest käivitada õnne spiraali. UCLA neuroteadlane Alex Korb selgitab:

Kõik on omavahel seotud. Tänulikkus parandab und. Uni vähendab valu. Vähendatud valu parandab teie meeleolu. Paranenud meeleolu vähendab ärevust, mis parandab keskendumist ja planeerimist. Keskendumine ja planeerimine aitavad otsuste tegemisel. Otsuste langetamine vähendab veelgi ärevust ja parandab naudingut. Nauding annab teile rohkem olla tänulik, mis hoiab seda ülespoole suunatud spiraali silmust edasi. Nauding muudab ka tõenäolisemaks, et teete trenni ja olete sotsiaalne, mis omakorda teeb teid õnnelikumaks.

Nii et aitäh selle lugemise eest.

Samuti võite teid huvitada:

Ja saatke see tänusõnum kohe, et teid ja kedagi, kellest hoolite, väga õnnelikuks teha.