Avastage jooga stressi leevendavad eelised

Jooga aitab teil olla paindlik mitmel viisil. Kui olete jooga jaoks uus, võib see olla hirmutav. Meil on teie põhitõed, mida oodata jooga juhendajalt.

Jooga sobivuse sõbrad Jooga sobivuse sõbradVasakult: Candy Collins (46) ütleb, et jooga on kohene meeleolu tõstja; juhendaja Sylvia Kalicinski; Lizette Santovenia (27) on märganud, et energiat on kogu aeg rohkem; Kelly Etheridge (42) teatab suurenenud paindlikkusest Krediit: Robbie Caponetto

Kas arvate, et peate joogat tegema skandeerides end kringlisse painutama? Mõtle uuesti. 'Jooga tegemiseks ei pea te olema eriti paindlik,' ütleb Equinoxi joogaõpetaja Sylvia Kalicinski. 'See on teie hinge heli kuulamine, meele puhastamine ja keha, vaimu ja vaimu laadimine,' ütleb ta. Siin on näpunäited alustamiseks - olenemata teie sobivusest.

Joogatüüpe on nii palju. Kuidas ma saan neid eristada?
Tõsi, eksisteerib kümneid joogatüüpe. Hatha on kergesti õpitav, õrn praktika, mis sobib ideaalselt algajatele (suurendab paindlikkust ja leevendab stressi). Vinyasa ühendab keha-vaimu intensiivseks treenimiseks rida voolavaid asendeid rütmilise hingamisega. Bikram viiakse läbi ruumides, mida kuumutatakse temperatuurini 95–105 kraadi, et lihased püsiksid pehmed. (Võtke vett ja puhake, kui seda vajate.)



Ma olen esimest korda minnes närvis. Mida ma peaksin ootama?
Te ei pea joogavarustuse peale terve varanduse kulutama. Valige hingavad kangad, mis võimaldavad liikumist, kuid on ka mugavad. Jätke vahele kotikad T-särgid, mis võivad mõnes poosis üle pea lennata. Meile meeldivad Zobha Lizzie paak Irises, 66 dollarit, zobha.com ja lululemon Astro Pants Poncho Stripe'is, 98 dollarit, lululemon.com. Saabuge klassi 10–15 minutit varem, et saaksite juhendajaga rääkida. Ärge olge küsimuste esitamisel häbelik ja rääkige talle kindlasti kõigist olemasolevatest terviseseisunditest või vigastustest.

Klass valmistub alustamiseks. Mis nüüd?
Teie juhendaja pakub rekvisiite, nagu matt ja rihm (kasutatakse mõnel venitusel). Hoidke veepudelit käepärast. Kuulake oma juhendaja vihjeid ja pidage meeles: jooga pole võistlus. Kõigil on erinev jõud ja paindlikkus ning klassikaaslastega sammu pidades võite endale haiget teha. Kuula oma keha!

Kas pean joogat tegema minema klassi?
Tore on minna klassi õppima vormi õppima, kuid harjutada saab ka kodus. Hankige energiat Shiva Rea abil: A.M. Energia (19,99 dollarit, amazon.com). Ja vaadake esimest korda joogamatti The Gaiam Audio Yoga Mat ($ 29,98, gaiam.com), mis võimaldab iPodi või MP3-mängijat ühendada.