10-minutilised jalutuskäigud võivad olla sama kasulikud kui 50-minutiline jooks

Suured uudised: 10-minutilised jalutuskäigud võivad olla sama kasulikud kui 50-minutiline jooks

Kõndimine KõndimineKrediit: Bernhard Lang / Getty Images

Pange kõndimisjalatsid kinni - kasu tervisele tuleb.

Hiljuti Ajakirjas avaldatud uuringud Ameerika Südameliidu ajakiri on meid pannud oma päevi pipardama pigem lühikeste jalutuskäikude kui pikkade jooksudega. Miks? Uuring, mis analüüsib täiskasvanute kehalist aktiivsust ja pikaealisust, paljastab, et inimesed saavad tervisele kasu olenemata treeningu kestusest. See tähendab, et treenimiseks kulutatud aeg ei pea olema pikk, et teie jaoks hea olla. Uuringute kohaselt on 'suurem kogu MVPA [mõõdukas kuni jõuline füüsiline aktiivsus] tugevalt seotud madalama suremusega' ja treeninguseansi pikkus pole nii oluline.



See ei tähenda aga, et peate vähem liikuma. Vastavalt uuringu kliinilistele tagajärgedele on inimestel vabadus koguda kogu aktiivsust vastavalt oma soovile ja nad saavad valida ühe pika seansi või mitme lühikese seansi vahel, mis hõlmavad mõõdukat kuni tugevat füüsilist aktiivsust, näiteks kõndimine või sörkimine. Nii et tehniliselt võib rohkem lühikesi jalutuskäike olla sama kasulik kui üks pikem jooks. Eesmärgiks on aktiivsuse ja treeningu suurem koguakumuleerumine ning kasu ei mõjuta see, kuidas see akumulatsioon saavutatakse.

Teine märksõna on siin paindlikkus. Võimalus minuteid sporaadiliselt koguda ja ikkagi tervisele kasu tuua on hea uudis neile, kes on üldiselt vähem aktiivsed. Mitu lühikest jalutuskäiku päevas annavad kokku ja tulemuseks võib olla tervislikum, pikem elu.

Kui soovite õppida teiste jalgsi pakutavate tervisega seotud eeliste kohta, vaadake asjakohaseid artikleid Mayo kliinik ja Harvardi meditsiinikool . Samuti saate iga päev oma jalutuskäikudest maksimumi võtta parimad näpunäited (näiteks miniprobleemide ja ajaeesmärkide seadmine kõndimise ajal) ning kaaluge ka a jalutusgrupp sõpradega. Oleme valmis liikuma - kuidas oleks teie?

VAATA: Siin on, miks peaksite randa regulaarselt külastama, vahendab Science

Kas olete meeskonna jalutuskäik või meeskonna jooks? Kuidas inspireerite ennast liikuma ja oma treeningu eesmärkide saavutamiseks?

kui palju lapsi keke wyattil on